冬季除了是流行性感冒的高峰期外，很多人因寒冷而缺乏運動，造成了身體循環系統的不適與關病症，在此為您提供幾個簡單易學的脊椎運動，幫助您在寒冬之中氣血順暢並收益氣延年之效，此一運動分為數個步驟，每一步進行均持雙腳張開與肩同寬，兩臂自然下垂，收小腹全身放輕鬆，自然伸直身體及頭部。
一．左右迴旋：目視遠方水平一定點物，眼睛開始緩慢掃視左側之物，頭亦隨眼睛向左緩慢移轉，頭轉至無法再向左之位置停止，之後眼睛開始緩慢向右掃視右側之物，頭亦隨眼睛緩慢向右移，頭轉至無法再向右之位置停止，之後眼睛開始緩慢掃視左側之物，頭亦隨眼睛向左緩慢移轉速，頭轉至原來中間位置停止，此為一趟左右迴旋，『重複此一動作十次』。
二．上下迴旋：目視遠方水平一定點物，眼睛開始緩慢掃視下方之物，頭亦隨眼睛向下緩慢移轉，頭轉至無法再向下之位置停止，之後眼睛開始緩慢向上掃視上方之物，頭亦隨眼睛開始緩慢掃視下方之物，頭亦隨眼睛向下緩慢移轉，頭轉至原來中間位置停止，此為一趟上下迴旋，『重複此一動作十次』。
