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老人養生「五字訣」及降壓保健操

「人生七十古來稀」,一點不假。秦始皇祈求長生不老,用盡心計,終成泡影。讀史可以明智,以史為鏡。據史載,在中國二千一百三十二年封建王朝的三百四十九位歷代帝王中,長壽者屈指可數,逾七十歲者僅七人,八十歲以上者僅二人,獨一無二的長壽冠軍乾隆皇帝也只活了八十九歲。因此,長壽歷來成為人們追求的目標,養生之道也自然而然成為最熱門的話題,歷久不衰,津津樂道,傳為美談。

中國改革開放三十多年來,經濟騰飛,科學發展,已成為全球第二經濟大國。人民生活品質大大提高,如今七十不稀奇,八、九十歲多來兮,百歲人瑞笑咪咪。中醫養生之道更是大行其時,養生經比比皆是,指導著渴望長壽的人們如何袪病延年。筆者認為養生不單是預防保健的方法和手段,而是涉及天文地理社會哲學、人文等多學科深奧的學問。養生要求「未病防發,已病防變,病癒防復」。

筆者旅居美國十餘載,曾參與老年保健中心研究長壽問題,參閱中國傳統醫學理論實踐為驗,與美國加州老人活動中心眾多長壽者切磋交流平生健康感悟。

人間一甲子,歲月始更新,科學養生之道可歸納為五字訣。述要於下,以饗讀者。

一﹒。老友們離、退休後,更要有一顆平常心,做到榮辱不驚,不計得失,淡泊名利,隨遇而安,吃虧是福,這是良好心態,「正氣存內,邪不可干」。我很欣賞一位哲人的名言:「失意時抬頭說話,得意時低頭看人。」有了這種大丈夫氣慨,就能使自己立於不敗之地。對待財富、官職、地位、榮耀等休要孜孜以求,不論得失都蕩然處之,這換來的是人生處事的最高境界-「清靜無為」。讀萬卷書,行萬里路,交八方友。讀書也是養生妙法之一,可以健腦、靜心、明理、修身。國內外醫學研究證明,多讀書、閱報刊、學電腦,能預防「老年癡呆症」,絕非「天方夜譚」。

二﹒。意指適度與衡度。人生在世孰能無欲,人人有「七情六欲」,能真正做到看破紅塵、六根清凈的凡人少之又少。因此都會有人生的目標和追求,包括健康、長壽、快樂、名譽、地位、權力、財富、奉獻等等,此乃客觀事實。然而,理想不等於現實,差距甚大。我們在漫漫人生旅途上,很多時候常會栽在「太」字上,如鈔票太少、房子太小、工作太累、事情太多、壓力太大、職位太低、環境太差、氣量太小、性格太怪、起得太早、睡得太晚、吃得太多、動得太少……幾乎每個人都可以從其中找到幾個「太」字,這也是危害健康和折壽的根源之一。所以凡事都要有度,由度而達衡。「平衡就是健康」,「陰平陽秘」精神乃活,促進健康長壽。老友們注意這個「太」字,努力做到適度、平衡、適可而止,好自為之。

三﹒。快樂能增壽,延緩老化。老友們一定要以「知足常樂、自得其樂、苦中作樂、助人為樂」的心態和行為去看待和處理周圍的人和事,不計較,不比較,自然能心情開朗,樂觀豁達,減少煩惱,保持平常心,享受生活,無憂無慮坐春風,健康快樂老頑童。

四﹒。要力求使自己與自然、社會、人際保持和諧關係。和諧對國家、社會、單位、家庭都至關重要。失去和諧,何來幸福、快樂。健康、長壽。老友們要享受老年,笑口常開,順應自然、社會,與時俱進,以和為貴。

五﹒。就是養生的具體方法。包括心善、性善、食善、藥善以及瑜伽等。然而養生先養心,「心主神明」,過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,都有害人體的五臟六腑,病邪乘虛入侵。因此要控制情緒、制悲、疏鬱、制怒、寡欲,有容乃大。「食色性也」人之本能。老年人也不宜禁欲,但要講究適度,適可而止。食補或藥補要根據老人不同體質、季節、病情和藥性而異,恰到好處。注重「動靜結合」,因人而異,循序漸進。養成良好的生活習慣,保證睡眠充足,戒煙限酒,合理營養,嚴禁酗酒、暴飲暴食,講究宜忌,身體力行,持之以恒,說到做到,不放空炮。世無長生之藥,然有衛生之道。衰老不可抗拒,但是能夠延緩。筆者誠摯告知老友們,篤信「五字訣」養生之道雖年逾八旬而猶有壯容,驅逐病魔,頤養天年。讓我們活得長久活得健康,活得年輕,活得有奉獻,活得對人有益,活得自由自在!活到一百二十歲的夢想成真,皆大歡喜。讓我們做到生如春花絢爛,走如秋葉靜美,無疾而終,快樂輕鬆。

降壓保健操

高血壓是全球中老年人常見的疾病,且易發生中風造成終身性殘疾,甚至不幸猝死,屢見不鮮。據衛生部門監測,中國大陸高血壓患者多達一點三億多人,為全球之冠,又常釀成人間種種悲劇。筆者年逾古稀,從事高校醫、教、研四十餘載,也患有原發性高血壓,除採取定時服藥、適當運動、戒除煙酒嗜好、限鹽制怒等綜合防治措施外,又自練降壓保健操,長期堅持,持之以恒,效果卓著。使血壓控制在正常範圍,活動自如,仍有活力。外貌並不顯老,健康快樂老玩童。為此,特撰此短文與基金會會員朋友們分享,盼各位自行學練,必有成效,功到自然成,康樂增壽。

根據傳統中醫學「平肝熄風」的理論,對太陽、百會、風池等相關經絡穴位,加以合理按摩,就能夠調整人體猶如星羅棋布的諸多微血管舒張與收縮作用,有效地解除小動脈痙攣收縮,達到疏通氣血,調和陰陽,對於高血壓的預防和治療,確有巧奪天工的效果,不妨一試。步驟如下:

一﹒預備動作:坐在椅子上或沙發上,姿勢要自然端正,正視前方,靜心消除任何雜念,兩臂放鬆自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈現九十度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉力求放鬆,呼吸均勻。

二﹒按摩太陽穴:按摩時順時針旋轉,一周為一拍,最好做三十二拍。此按揉法的功效,可以疏風解表,清腦明目,消除頭腦昏脹,頭痛不適。

三﹒按摩百會穴:百會穴位於頭頂正中央,用左手或右手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做三十二拍。此法可降低血壓,寧神清醒頭腦,增強記憶。

四﹒按摩風池穴:以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴(在後腦勺、後枕部兩側入髮際一寸的凹陷中),順時針旋轉,一周為一拍,共做三十二拍。

五﹒摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際(小拇指根到手腕的部位)從前額向耳後分別按摩,從前至後弧行線行走一次,則為一拍,共三十二拍。此法功效:舒暢通絡,平肝熄風,降低血壓,清腦增強記憶。

六﹒擦頸降血壓:先用左手大魚際(大拇指根到手腕的部位)擦抹右頸部胸鎖乳突肌(此肌肉從胸骨延伸到頸兩側耳朵下),再換右手擦抹左頸胸鎖乳突肌,一次為一拍,共做三十二拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌嚴重痙攣而稍弛從而可降低血壓。

七﹒揉曲池穴降血壓:先用右手再換左手,先後按揉肘關節處曲池穴,旋轉一周為一拍,共做三十二拍。此法功效,可清熱、降血壓,亦利關節活動自如。

八﹒揉關寬胸:先用右手大拇指按揉左手內關穴,然後用左手按揉右手內關穴,以順時鐘方向按揉一周為一拍,共做三十二拍。功效為舒心開胸。

九﹒引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋轉一周為一拍,共做三十二拍。此法功效為健脾、胃,引血下行,降血壓,助消化。

十﹒擴胸調氣:兩手放鬆下垂,然後緊握空拳,屈肘抬起,提肩向後擴胸,最後放鬆還原。如此做三十二次,會感覺渾身舒暢,心曠神怡。

降血壓保健操一至十節,熟能生巧,一般需十分鐘左右,簡單易學,效果頗佳。要求按摩時,難能可貴的是摸準穴位,以局部有點酸脹,皮膚微紅為度,休要用力過猛。第一、二期高血壓患者每天做兩遍,可達到降血壓、清腦、安神、鎮痛、寬胸等功效,保持血壓穩定。重症患者則必須藥物治療,聽從醫囑,按時吃藥,每日測血壓變化,加以記錄比較,人命至重,不可馬虎,警鐘常鳴。