一．甩手運動操作：甩手時，要身體站直，兩腳距離等於肩寬，兩臂同時前後甩動，向後用點氣力，向前不用力，自行擺回。注意：兩臂伸直不宜彎，兩眼向前看，腳趾用力抓住地面，心無雜念，只默默數次數。
初練可甩手二、三百次，逐漸增多，做到每次一千多至二千多次，每次約三十分鐘。健身甩手早、晚各一次即可。
二．甩手運動有益治病：甩手原名《達摩易筋經》，古已有之，很多古醫書都提到，但已失傳多年，現在發掘出來，是中醫可貴的民族文化遺產之一。
甩手運動對心臟病、高血壓、關節炎、眼疾、中風等等慢性病都有療效，關鍵在於持之以恆，貴在堅持！
三．甩手運動的特點：「上虛下實」，上部動作柔和，兩臂前後搖動。雙腳趾抓地，可改變體質上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，養生卻病。
甩手運動有十六句訣：上宜虛，下宜實，頭宜懸，口宜隨，胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。
甩手運動歌：
（一）腳踏實肩下沉，上三下七有恆心， 能去頭重腳輕病，精力充沛體輕鬆。
（二）甩手療病勝似推拿與銀針，氣血不通起百病，氣和心平病難侵。
甩手運動不受場地限制，最好在戶外，室內亦可，一學即懂。腳神經通達體內五臟和眼、耳、鼻、喉、口腔以及頸、腰椎。
四．甩手運動後的身體反應：針灸、推拿有反應，甩手後更有反應。
反應就是氣血在起變化，反應的表現是胸腹鬆了，腳發熱了，四肢末梢血液不足皆走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動感等等不同反應，不是同時發生，每個人的反應也不同。只要不斷勤習，堅持有恆，對體質的改善是毫無問題的。
五．甩手運動可治病的基本原理：人體內的主要矛盾是什麼？中醫認為是「氣血」。「氣血」有了問題，百病叢生，從量變到質衰。反之，「氣血」通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血使之運行暢通。這個主要矛盾解決了，一切疾病矛盾就迎刃而解了。
甩手運動，四肢在運動牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血散開了，經絡改變了，脈象轉向正常。脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，使腳裡的氣血起了按摩作用。因此通達全身肌肉、皮膚、骨節，通通都在改變，氣血暢通。
甩手，有病治病，無病健身。甩手運動一定能改善體質，使之由弱變強，精力充沛，提高工作效率，謹供朋友們健身除病之運動參考。
