凡人都難免生病，尤其老年人難逃病魔侵襲。我們人體乃是一個皮囊和一付骨架包藏著五臟六腑，像是一部機器，機器運轉了七、八十個年頭，難免不零件銹蝕螺絲鬆脫，隨時會出毛病。我們生了病要看醫生，看病吃藥破財傷神是件煩腦的事。欲求少生小病不犯大病，我們平時必須講究養生，養生有術請看下文。

中國大陸有一位洪醫生是心臟血管專家，他曾在北京中南海向一群高層人士演講養生之術，在演講中他說人的正常壽命應該是一百二十歲。照他的說法，現在的人若在五、六十歲死掉，那是夭折。若在八九十歲往生那是英年早逝，真是可惜。

洪醫生說：老年人應注意三個半分鐘和三個半小時。三個半分鐘是早上醒來，不要立刻下床站起，應在床上躺半分鐘，然後坐起在床上坐直半分鐘，再兩腿垂在床沿又等半分鐘才離床站起。如此我們不會因腦缺血而暈倒，不會腦中風或心肌梗塞，造成半身不遂，突然猝死。半夜起身如廁，或盆浴浴罷起身，也要動作緩慢，須知許多人中風都是發生在浴廁之中，除因地滑跌倒都是因動作太過急驟，造成不幸。

三個半小時是早起後運動半小時。梳洗完畢，空腹來到院中，呼吸新鮮空氣，做做早操。並無一定模式，伸腿彎腰，活動活動筋骨關節也可。老年人最要緊只能做適量運動，切忌過於激烈，心臟負荷不起。中午飯後，最好小睡半小時，即使不能入睡，閉目養神也可，但要全身放鬆，滌淨思慮。傍晚時分太陽尚末下山到應在路邊或公園慢步行走半小時。對老年人來講，步行是最好的運動，可防止動脈硬化，降低膽固醇。以上早晚兩次運動，兩個半小時為體力許可，能夠延長些時間，或步行的稍快一些也可。

平時生活方面，不知你是否癮君子，若是的話，請你立即把煙戒掉，吸煙有百害而無一益，我的親戚朋友中有許多位因吸煙而患肺癌過世。你在家吞雲吞霧，家人受二手煙之害遠超過你，你會忍心嗎？我們每天應該「吃飯只吃七分飽，穿衣常帶三分寒」，每餐只吃到似飽末飽，營養已夠即可。若吃十分飽，那多吃的三分徒把胃撐大，增加胃的工作負擔，毫無用處。我們老人既不出外上班工作，在家活動量不大，熱量需求少，應少吃而多餐，讓胃有較多休息時間，晚上睡覺前不要再吃宵夜，試想睡覺時心肺都進入休息狀態，何忍還叫胃為你辛勞工作。老年人冬季怕冷，衣服常穿的十分厚重，有時溫暖到微微出汗，毛細孔擴大，如遇寒氣侵入極易傷風感冒，所以應穿的厚薄適度，稍有涼爽感覺最好。

我們吃飯不要吃精細的白米，應吃糙米粗糧搭配一些玉米地瓜之類，此外要多吃各類水果和蔬菜。在我們的餐桌上要經常有五種顏色的食物，那就是紅、黃、綠、白、黑。紅的食物請勿誤會那是紅燒蹄螃或紅燒獅子頭，乃是蕃茄或稱西紅柿。蕃茄要吃紅的和燒煮熟的，綠色生蕃茄沒有益處。本會季刊第七期上載有春燕會員專述蕃茄的一篇文章，可治多種疾病，值得細讀。除蕃茄外，紅葡萄酒也可在飯前少量飲用，對健康有益。又紅辣椒可安撫情緒，減少焦慮，如不怕辣，也是一種有益食品。

黃色食物包括各種紅黃色的蔬菜，如胡蘿蔔、地瓜、玉米、南瓜等，這類蔬菜富有維他命 A 和鈣質，對視力衰退、動脈硬化都有防止作用。綠色則是綠茶，綠茶內有一種抗氧自由基，可減少動脈硬化，降低患癌機率，延年益壽。此外，深綠色的海帶，煮熟用醬麻油涼拌，味美益身，請大家多吃。

白色指燕麥片，每晨調牛奶加少許糖煮爛後作為早餐，可降低膽固醇和三酸甘油脂，可利便，對糖尿病和腦血管意外都可防止。黑色則指黑木耳和黑芝麻、髮菜之類，黑木耳、髮菜調烹在葷素菜內或煮湯，可降低血黏度，不易得腦血栓、心臟病與老人痴呆症等。黑芝麻可減緩頭髮變白，早餐時可調在牛奶或豆漿裡飲用。

我們老人活了一大把年紀，為人處世應該性情隨和毫無火氣，做到心胸開闊情緒平靜。凡事不要斤斤計較，對人寬厚心平氣和是最好的養生之道。我在本會季刊第六期上曾刊出一篇「我的長壽之道」，可作參考。

希望我們大家平時注意養生，便可百病不侵，健康愉快的活到一百二十歲，樂享天年。