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練腳踝操降血壓

不管世人如何延緩,我們都難以真正阻止衰老向我們走來。人的衰老不是突發性的,有一個漸進的過程,大多從三十歲開始,人體就慢慢走下坡路了,體內有六十萬億多各類細胞,每年以 1% 至 5% 不等的速度衰老,生理功能衰退;以後會逐年加重,四十歲以後視力變差,五十歲以後聽力漸減退。六十五歲以後會失去 40% 大肌肉群,幹活感覺吃力;再後就力不從心,垂垂老矣。然而,如今中國近十四億人口奮力奔小康,生活品質不斷提高,幾乎向發達國家人口看齊,進入老齡化社會。七、八十不稀奇,九十歲多來兮,百歲壽星笑瞇瞇,絕非天方夜譚。可是,好事多磨,不少人「胡吃海飲」,生活不規律,又懶運動,圖享受,坐方城,煙不離手,酒不離口,出現「八高」—— 高血壓、高血脂、高血糖、高脂肪肝、高胰島素血症、高血尿酸、高肥胖、高胰島素抵抗。因而病魔降臨,縮短壽命,殊甚悲哀!50% 的愚痴就死於無知。

據有關單位進行大數量流行病調查和系統分析研究,時下中國有三億多高血壓者,且多發生動脈硬化,眾人不重視、不明白,缺少正規檢查確診和治療,十分危險。高血壓會引發諸多併發症,尤以中風最險惡,致殘率、致死率很高。

筆者旅居美國二十載,如今落葉歸根,回到故里,安享晚年。深感祖國好、故友好。我參加了社區老年大學,學習廣場健身舞、各種康樂保健操以及生活百科論壇,饒有風趣。尤以中醫藥大學國醫程先生幫教的降血壓腳踝操,確有效益,今向老友們介紹,力求祛病平安度晚年,分文不花。絕非時下華夏大地上顯現的「李鬼」:醫療被「商業化」,誘人的手段登峰造極,經常用貼心感人的話語,披上「愛心」的外衣;用神奇似是而非的理論,披上了真假難辨的「科學」外衣;用大牌機構各種閃亮名銜,披上「高大上」外衣,欺騙世人、騙錢財。上當吃虧者無數。藉此筆墨奉勸海外華人多加注意。

中醫學認為,腳部乃人體的第二馬達 —— 心臟,足部就有六十多個穴位,腳踝部又是腳部血液循環往復的重要關口,如果腳踝柔軟有彈性,由此回心臟的靜脈血液,就能夠順利地通過腳踝流向全身;如果腳踝老化僵硬,會使回心臟的靜脈血液,艱難地堵塞在腳踝部位,更加迫使心臟的負擔加重,就會有使血壓升高危險,呈現頭痛、頭昏、噁心嘔吐等不適症狀,進而惡化高血壓病情。危機「十面埋伏」。

患有高血壓者,加上年事已高,他的兩邊腳踝由老化、僵硬,設法使其年輕化,轉變為柔軟、靈活有點彈性狀態,則能打通血脈,使血流通暢無阻,可以紓解血管壓力,達到輔佐血壓穩定作用。

旋轉腳踝的具體操作方法:坐在椅子上,以蹺二郎腿的姿勢,先將左腳抬起,放在右側大腿上,以右手手指能輕易抓住左腿腳趾為度,然後用左手抓住左腳踝上方,使腳踝不移動,右手抓住左腳前掌,向左右旋轉,即順時針與逆時針方向。然後以同樣方式抓住,調換右腳進行。剛開始旋轉時,由於腳踝僵硬,速度切莫過快,旋轉次數適可而止,強度不能過大,每隻腳各旋轉二十次左右即可,初練時會有點難受,以後熟能生巧,轉成自然並覺舒適。等到腳踝有點柔軟靈活時,可逐漸加大力度和次數,自行掌握。每天做三次為好。注意洗手、泡腳,擦洗乾淨;注意若有足癬黴菌感染,要治好再做,防止傳染手部皮膚。此外,睡在床上,抬高雙腳,每次一分鐘,停下再做,連續五次,促進下肢血液回到心臟,利於「吐故納新」,營養組織細胞。值得注意的事,練此腳踝操以及抬高雙腳,一定高於心臟平面。首先遵醫囑服用降壓藥物,絕不可驟停,以防突發血壓猛升,造成意外事故。最後自行測血壓,發現血壓連續平穩時,到醫院請專科醫師審定,是否減少藥物劑量,或調換降壓藥物品種,不可自作主張。貴在堅持,持之以恆,功到自然成。老友們不妨一試。

老人用藥需謹慎

老人生病吃藥是常事,許多人往往忽略了老人吃藥的特點,發生意外或英年早逝,造成悲劇和損失,追悔遲矣。筆者認為其因:一是為老年病多,如高血壓、冠心病、糖尿病、血脂紊亂血稠度增高;消化道疾病、前列腺疾病、泌尿、呼吸、內分泌系統疾病等;還有癌症,人體恰似一個龐大的家族,而每個細胞便是組成一個個小家庭的有機體,這些個體中,有的性情活潑,有的比較懶惰,還有的原來品行良好,但因內外環境的影響以及種種複雜因素,逐漸地由「善」變「惡」,轉變成「恐怖分子」,也就是形成諸多「惡性腫瘤」,如常見的腸癌、胃癌、胰腺癌、肺癌、乳癌、前列腺癌等,縮短壽命,談癌色變。二是老人生理性衰老,全身各器官會有不同程度的功能減退,也影響到藥物的品種、劑量、代謝和效果(也和中青年人不同),必須重視和區別。休要等閒視之。

因為這些特點,迫使老人的藥物不良反應及過敏等問題層出不窮,其中也包括全球有 50% 的人死於無知,必須警鐘長鳴!筆者在老幹部活動中心,對九十八人(六十至八十八歲年齡段)服用各種中、西藥物情況進行調查研究,結果表明,應用「不合適藥物」高達 15%—39%,如一些安眠藥、安定藥、抗抑鬱劑、麻醉劑、利尿劑、鎮痛劑、肌肉鬆弛劑、抗菌素等,也包括一些長效降壓藥、降糖藥。其中劑量、服藥時間、品種等存在問題,影響治療效果。尤其在多重用藥狀況下,藥物發生交叉反應,問題就更多了,不僅造成多種藥物浪費,也使患者及保險公司負擔加重,甚至造成醫療事故,各地醫患糾紛不斷,醫患關係緊張,老百姓抱怨「看病難」、「看病貴」呼聲高,叫苦不迭,無可奈何。

人到五十歲以後,腎功能逐漸減退,由於老人肌肉萎縮,產生的肌酐減少,腎功能減退不一定反映在檢驗血肌酐上;同一個肌酐檢查數字,在中青年屬正常,而老人則顯示有點異常。許多藥物從腎尿中排泄的,尿排泄量減少,則血中的藥濃度升高,會增加不良反應。又藥物吸收後多先到肝臟,經酶作用代謝為水溶性物質易排出;老人肝功能及酶功能會減退,促使血中藥物濃度有所增高。因此,老人用藥劑量應為中年人的一半或 3/4,由主治醫師視情況決定。還應注意的事:

一.減少不必要用藥。老人力求避免太過敏感,稍有不適就想吃藥,應設法調整生活方式,糾正不良習慣與嗜好,穩定煩躁情緒;有人又因服藥不良反應,又去醫院診治取藥,形成連環反應,藥物品種進入太多,相互作用的機會就增多,盡量避免重複大量多種用藥。

二.注重老人其他與用藥有關問題。例如視力、記憶力、關節活動、消化食物功能等有所突發性減退,則應作相應補救。

三.哪些藥物要特別小心使用。常見的有:

(1)安眠藥、安定劑:這些作用於神經系統的藥,因衰老使神經遞質減少,會產生不良反應,出現睏倦,走路不穩,容易跌跤,四肢無力等,長期過量使用,就要減少藥量或停用。

(2)止痛藥:尤其是非淄體抗炎劑,如消炎痛、止痛片及阿斯匹林等,長期過量使用,可產生胃潰瘍消化道出血等,甚至引發腎功能減退。老人必需慎用。

(3)一些長藥效:由於機體日益衰老影響,使作用更長更強。如長期用降壓藥後,老年人易產生直立性低血壓;用「優降糖」等,老人易產生未覺察性低血糖,突發性頭暈、出汗、昏倒等意外,損傷腦細胞甚至猝死,糖尿病人特別當心。

(4)服多種藥注意時段。力求避免一口混合吞下,不同藥物錯開服藥時間,並將每日常規藥物取出、寫明,放在固定易取地點,但要防止小孩誤食;外出要帶好必需藥品(高血壓、糖尿病等)、家庭地址、電話號碼、主要老年病病名,發生意外有利救治。

中國人壽命在延長,老人要自愛、自重,處處小心,低調知足,淡泊寧靜,保持晚節。