不管世人如何延緩，我們都難以真正阻止衰老向我們走來。人的衰老不是突發性的，有一個漸進的過程，大多從三十歲開始，人體就慢慢走下坡路了，體內有六十萬億多各類細胞，每年以 1％ 至 5％ 不等的速度衰老，生理功能衰退；以後會逐年加重，四十歲以後視力變差，五十歲以後聽力漸減退。六十五歲以後會失去 40％ 大肌肉群，幹活感覺吃力；再後就力不從心，垂垂老矣。然而，如今中國近十四億人口奮力奔小康，生活品質不斷提高，幾乎向發達國家人口看齊，進入老齡化社會。七、八十不稀奇，九十歲多來兮，百歲壽星笑瞇瞇，絕非天方夜譚。可是，好事多磨，不少人「胡吃海飲」，生活不規律，又懶運動，圖享受，坐方城，煙不離手，酒不離口，出現「八高」—— 高血壓、高血脂、高血糖、高脂肪肝、高胰島素血症、高血尿酸、高肥胖、高胰島素抵抗。因而病魔降臨，縮短壽命，殊甚悲哀！50％ 的愚痴就死於無知。

據有關單位進行大數量流行病調查和系統分析研究，時下中國有三億多高血壓者，且多發生動脈硬化，眾人不重視、不明白，缺少正規檢查確診和治療，十分危險。高血壓會引發諸多併發症，尤以中風最險惡，致殘率、致死率很高。

筆者旅居美國二十載，如今落葉歸根，回到故里，安享晚年。深感祖國好、故友好。我參加了社區老年大學，學習廣場健身舞、各種康樂保健操以及生活百科論壇，饒有風趣。尤以中醫藥大學國醫程先生幫教的降血壓腳踝操，確有效益，今向老友們介紹，力求祛病平安度晚年，分文不花。絕非時下華夏大地上顯現的「李鬼」：醫療被「商業化」，誘人的手段登峰造極，經常用貼心感人的話語，披上「愛心」的外衣；用神奇似是而非的理論，披上了真假難辨的「科學」外衣；用大牌機構各種閃亮名銜，披上「高大上」外衣，欺騙世人、騙錢財。上當吃虧者無數。藉此筆墨奉勸海外華人多加注意。

中醫學認為，腳部乃人體的第二馬達 —— 心臟，足部就有六十多個穴位，腳踝部又是腳部血液循環往復的重要關口，如果腳踝柔軟有彈性，由此回心臟的靜脈血液，就能夠順利地通過腳踝流向全身；如果腳踝老化僵硬，會使回心臟的靜脈血液，艱難地堵塞在腳踝部位，更加迫使心臟的負擔加重，就會有使血壓升高危險，呈現頭痛、頭昏、噁心嘔吐等不適症狀，進而惡化高血壓病情。危機「十面埋伏」。

患有高血壓者，加上年事已高，他的兩邊腳踝由老化、僵硬，設法使其年輕化，轉變為柔軟、靈活有點彈性狀態，則能打通血脈，使血流通暢無阻，可以紓解血管壓力，達到輔佐血壓穩定作用。

旋轉腳踝的具體操作方法：坐在椅子上，以蹺二郎腿的姿勢，先將左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易抓住左腿腳趾為度，然後用左手抓住左腳踝上方，使腳踝不移動，右手抓住左腳前掌，向左右旋轉，即順時針與逆時針方向。然後以同樣方式抓住，調換右腳進行。剛開始旋轉時，由於腳踝僵硬，速度切莫過快，旋轉次數適可而止，強度不能過大，每隻腳各旋轉二十次左右即可，初練時會有點難受，以後熟能生巧，轉成自然並覺舒適。等到腳踝有點柔軟靈活時，可逐漸加大力度和次數，自行掌握。每天做三次為好。注意洗手、泡腳，擦洗乾淨；注意若有足癬黴菌感染，要治好再做，防止傳染手部皮膚。此外，睡在床上，抬高雙腳，每次一分鐘，停下再做，連續五次，促進下肢血液回到心臟，利於「吐故納新」，營養組織細胞。值得注意的事，練此腳踝操以及抬高雙腳，一定高於心臟平面。首先遵醫囑服用降壓藥物，絕不可驟停，以防突發血壓猛升，造成意外事故。最後自行測血壓，發現血壓連續平穩時，到醫院請專科醫師審定，是否減少藥物劑量，或調換降壓藥物品種，不可自作主張。貴在堅持，持之以恆，功到自然成。老友們不妨一試。

老人生病吃藥是常事，許多人往往忽略了老人吃藥的特點，發生意外或英年早逝，造成悲劇和損失，追悔遲矣。筆者認為其因：一是為老年病多，如高血壓、冠心病、糖尿病、血脂紊亂血稠度增高；消化道疾病、前列腺疾病、泌尿、呼吸、內分泌系統疾病等；還有癌症，人體恰似一個龐大的家族，而每個細胞便是組成一個個小家庭的有機體，這些個體中，有的性情活潑，有的比較懶惰，還有的原來品行良好，但因內外環境的影響以及種種複雜因素，逐漸地由「善」變「惡」，轉變成「恐怖分子」，也就是形成諸多「惡性腫瘤」，如常見的腸癌、胃癌、胰腺癌、肺癌、乳癌、前列腺癌等，縮短壽命，談癌色變。二是老人生理性衰老，全身各器官會有不同程度的功能減退，也影響到藥物的品種、劑量、代謝和效果（也和中青年人不同），必須重視和區別。休要等閒視之。

因為這些特點，迫使老人的藥物不良反應及過敏等問題層出不窮，其中也包括全球有 50% 的人死於無知，必須警鐘長鳴！筆者在老幹部活動中心，對九十八人（六十至八十八歲年齡段）服用各種中、西藥物情況進行調查研究，結果表明，應用「不合適藥物」高達 15%—39%，如一些安眠藥、安定藥、抗抑鬱劑、麻醉劑、利尿劑、鎮痛劑、肌肉鬆弛劑、抗菌素等，也包括一些長效降壓藥、降糖藥。其中劑量、服藥時間、品種等存在問題，影響治療效果。尤其在多重用藥狀況下，藥物發生交叉反應，問題就更多了，不僅造成多種藥物浪費，也使患者及保險公司負擔加重，甚至造成醫療事故，各地醫患糾紛不斷，醫患關係緊張，老百姓抱怨「看病難」、「看病貴」呼聲高，叫苦不迭，無可奈何。

人到五十歲以後，腎功能逐漸減退，由於老人肌肉萎縮，產生的肌酐減少，腎功能減退不一定反映在檢驗血肌酐上；同一個肌酐檢查數字，在中青年屬正常，而老人則顯示有點異常。許多藥物從腎尿中排泄的，尿排泄量減少，則血中的藥濃度升高，會增加不良反應。又藥物吸收後多先到肝臟，經酶作用代謝為水溶性物質易排出；老人肝功能及酶功能會減退，促使血中藥物濃度有所增高。因此，老人用藥劑量應為中年人的一半或 3/4，由主治醫師視情況決定。還應注意的事：

一．減少不必要用藥。老人力求避免太過敏感，稍有不適就想吃藥，應設法調整生活方式，糾正不良習慣與嗜好，穩定煩躁情緒；有人又因服藥不良反應，又去醫院診治取藥，形成連環反應，藥物品種進入太多，相互作用的機會就增多，盡量避免重複大量多種用藥。

二．注重老人其他與用藥有關問題。例如視力、記憶力、關節活動、消化食物功能等有所突發性減退，則應作相應補救。

三．哪些藥物要特別小心使用。常見的有：

（1）安眠藥、安定劑：這些作用於神經系統的藥，因衰老使神經遞質減少，會產生不良反應，出現睏倦，走路不穩，容易跌跤，四肢無力等，長期過量使用，就要減少藥量或停用。

（2）止痛藥：尤其是非淄體抗炎劑，如消炎痛、止痛片及阿斯匹林等，長期過量使用，可產生胃潰瘍消化道出血等，甚至引發腎功能減退。老人必需慎用。

（3）一些長藥效：由於機體日益衰老影響，使作用更長更強。如長期用降壓藥後，老年人易產生直立性低血壓；用「優降糖」等，老人易產生未覺察性低血糖，突發性頭暈、出汗、昏倒等意外，損傷腦細胞甚至猝死，糖尿病人特別當心。

（4）服多種藥注意時段。力求避免一口混合吞下，不同藥物錯開服藥時間，並將每日常規藥物取出、寫明，放在固定易取地點，但要防止小孩誤食；外出要帶好必需藥品（高血壓、糖尿病等）、家庭地址、電話號碼、主要老年病病名，發生意外有利救治。