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生活起居防中風

常言道:「天有不測風雲,人有旦夕禍福」。腦血管病在老年人死因中居首位,乃屬於「頭號殺手」,為了減少突發性中風發生,化險為夷,應該從日常的生活起居做起,效果卓著。

洗澡水溫不宜過熱或過冷。老年人在洗澡時,如果水溫過熱或過冷,以及洗浴時間過長,血壓很容易波動,使心率加快,突發生暈厥,從而誘發中風,釀成早逝悲劇。因此,老年人在洗澡時水溫要適宜,洗浴時間不可過長,最好身邊放一只小凳,以防滑倒。假如患有嚴重高血壓、高血脂、醣尿病,洗澡時最好要有人陪伴照顧。

解大便時莫要用力過猛。排便用力過猛是老年人發生心腦血管病的重要誘因。排大便時,由於腹壓突然增加,會使血壓迅速提高,可使腦血管破裂出血。所以,大便時休要操之過急,也不可用力過猛。如果蹲的時間較長時,一定要緩慢起立。老年人最好使用新設計的坐式有吸力便器,使排便快又舒暢。此外,平時多吃蔬菜水果,補充足夠水分,防止發生習慣性便秘,防微杜漸。

起床動作要緩慢。老年人早晨起床前,在熟睡中清醒後,宜先靜臥片刻,不要立即猛然彈跳起身下床。可先在床上舒展活動一下四肢,讓血壓有一個適應,緩衝和調節的過程,不使血壓突然猛升,以防不測。平時亦要注意忌仰脖、猛回頭、和從蹲下位猛然起立。日常做其他活動時,動作也要緩慢,有條不紊慢慢來。

看電視要保持平常心態。凡是有高血壓或冠心病的患者,要有自知之明,不可爭強好勝,不要長時間看電視。因為看電視時間太長,不僅會導致視覺疲勞,特別是劇情緊張,武打拼殺,刺激特強的影視作品,極易使病人發生中風。

節假日休要勞累過度。欣逢端午節、中秋節、元旦、春節等節日來臨,親朋故舊聚會一堂,暢所欲言,廣泛交流,乃人生一大樂趣。然而高血壓病人,假如過度興奮,打麻將消磨時間太長。或暴飲暴食,煙酒無度,徹夜狂歡,則會樂極生悲,誘使心腦血管意外,甚至猝死。因此,遇此場合,一定要有平常心態,避免過勞,適可而止,嚴加自控,避免意外。

體育鍛鍊要量力而行。體育鍛鍊活動與生命同在,而老年人必須根據自己的情況,選擇適合的鍛鍊項目。患有高血壓的患者,絕對不宜參加激烈的活動,時時牢記在心中,遇到寒冷季節或天氣異常變化,如暴風大雪或大風降溫時,則不宜再到戶外活動,得不償失,悔之晚矣!絕不可一念之差,警鐘長鳴!

老年朋友們!我們要記住名醫誠摯告誡:「淡泊寧靜比藥好,合理飲食最重要」;「若要身體安,三分飢和寒」;「莫道桑榆晚,為霞尚滿天」;「珍惜夕陽紅,人間重晚情」,爭當人瑞不是夢!好自為之。