常言道：「千里之行，始於足下」。足，對人體確實具有「舉足輕重」的作用，與人們健康的關係也十分密切。因此，可以說：「健康之路，始於足下。」

人類的進化，賦予足複雜的活動功能。人的全身有二百零六塊大小不等的骨頭中，一隻腳就有二十六塊，還伴有三十三個活動關節，十九塊肌肉，五十至五十五條韌帶。雙足巧妙地協調，具有支撐、負載、減震和行走的功能。

傳統中醫學確認，人的腳猶似樹之根。樹枯則由根先竭，人老腳先衰。因為連接人體五臟六腑的十二條經脈，有一半起止於腳部。腳上穴位多達六十六個，並有不少穴位與內臟器官聯結的反射點。因而足部又被稱為人的「第二心臟」，神奇的「小馬達」。腳距離心臟最遠，卻具有幫助心臟工作的功能。因為人在行走時，是依靠腳趾將身體移向前方。這時隨著筋肉的活動，使得血管逐漸擴張，血液更容易向下流動。當腳跟著地並再移到腳趾運動之前，筋肉會收縮，血管受壓迫並把血液推向身體上部。也就是說，行走可以幫助把遠離心臟的血液推向心臟，起到「泵」的作用。因此，人的健康與長壽，很大程度上受腳的影響。所以說：老年人最適當的運動是散步。宜接伴而行。

自古以來，人們就知道「百病從足生」，並且十分重視腳的衛生保健。而當今現代人，出門乘汽車，上樓有電梯，還建立了發達的通訊網絡，腳的行走功能有所削弱，會給健康帶來種種的隱患。長此以往，將加速腳的退化和全身衰老。警鐘長鳴！

腳部對人體健康如此重要。那麼，應當怎樣加強足之保健呢？

行走鍛鍊：俗話說「人老腳先老」，一點不假。行走能延緩衰老，行走鍛鍊的方式有多種，例如：「普通行走」，抬頭挺胸，雙臂前後擺動，使全身關節都得到活動；「大步行走」，可促進血液循環，既可增強心臟功能，又可減輕身體過胖超重；「揮臂行走」，可加強肩胛與胸廓的巧妙運動，常用於胸腔疾病的輔助治療，很有裨益；「摩腹行走」，對於胃腸道疾病的康復十分有益，也可治療老年習慣性便秘，效果卓著；「倒退行走」，則對治療腰部疼痛，防止老年性駝背特別有效，但在鍛鍊時要注意安全，謹防摔倒與交通事故。

足部保暖：常言道：「寒從腳下起」，確實如此。要留心腳的保暖，防止受寒。由於足部遠離心臟，血液供應相對不足，而腳部表面脂肪又較薄弱，保溫能力較差，又與呼吸道，尤其是鼻粘膜神經有密切關係。中醫學認為，足部為陰經所聚，陰氣常盛。因此，在隆冬季節要注意保暖。人的雙腳表面溫度在 28℃–33℃ 時，感覺最為舒適，而降至 22℃ 以下時，就容易患感冒、上呼吸道感染和胃寒痛等疾病。因此，冬要防凍，夏勿貪涼，以防埋下隱患，縮短壽命，死於無知。

熱水泡腳：俗話說：「有錢人吃藥，窮人就泡腳。」「睡前一盆湯，長壽一良方。」每晚用稍高於體溫的水泡腳，浸浴十五分鐘左右，為民間養生妙法。中國民間保健諺語：「春天泡腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，丹田溫灼。」如有高血壓，可加用夏枯草、烏梅各三十克，鉤籐、菊花各二十克，桑葉十五克煎湯，待溫後泡腳。凡經常足跟痛者，可用祁艾六十克、桃仁、紅花、威靈仙各十克煎湯，先薰，待溫後泡腳，效果甚佳。

足底按摩：人體內某些局部排列著全身各器官的反射區，如肝、心、脾、肺、腎在足底都有特定的反射區，按摩這些反射區，就可通過經絡傳遞，協調各臟腑生理機能，促進血液循環，增進健康。採用手心「勞宮穴」與足心「湧泉穴」相對按摩一百次，以足心感覺發熱為度，每晚做一遍，長期堅持，很有裨益，功到自然成。由於人體手心「勞宮穴」歸屬心包經絡，足心「湧泉穴」歸屬腎經，心腎相通，可祛虛火，降卻濁氣，濡養筋脈，光盈氣血。因而可促進良好睡眠，恢復疲勞，緩解頭暈，防止便秘，及時排毒。

護足適履：據筆者採取「隨機抽樣」調查研究系統分析結果證實，人體的不少足病，如常見的雞眼、胼胝、蹠痛、足癬等，多由於鞋不合足造成的，太大、過小或潮濕因素，天長日久，釀成疾病。人們買鞋最佳時刻，宜選在下午四點至五點鐘，因為此乃一天中雙足比較肥大的時段。鞋的大小，應以足大趾端頂住鞋尖後，腳跟與鞋跟之間，恰能容下一食指為準。選鞋首先是不可讓足受委曲，要求合腳；其次才是美觀。儘量少穿高跟鞋、尖頭鞋，更不可穿小鞋。同時要保持鞋、襪清潔乾燥，維護足部保健，至關重要，切莫馬虎。