美國哈佛大學醫學院運動生理學博士戴維斯教授撰文稱︰「假如三天不活動，力量就會下降，如果長期不活動，機體多個組織、器官則會發生功能性衰退。缺少運動屬於慢性自殺。」老友們要選擇適合自己體質的運動，散步、爬山、游泳、騎自行車、打球、打太極拳等均可，有益健康長壽。然而，在日常生活中卻有不少老年人忽視對「四梢」的鍛鍊，值得深思。

何謂「四梢」？中醫學認為：「指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，髮為血之梢。」「梢」者，末也。人一過花甲，「四梢」日漸痿縮，齒落，脫髮，容顏改變。只要加強鍛鍊，加上合理營養，便可延緩人體機能退化，青春常駐保康樂，皆大歡喜。

一﹒經常鍛鍊手指腳趾，延緩筋之萎縮。可採取每天早晨或傍晚抽出十到二十分鐘學練伸掌、握拳和拍手跺腳操。一是甩甩胳膊伸伸腿，活動腿和胳膊各個關節五分鐘左右。二是伸掌握拳十分鐘左右：雙臂自然下垂進行伸掌握拳動作，如此反復五十次；然後將雙臂平行伸向前方，再進行伸掌握拳五十次；接著再將雙臂伸向左右，伸掌握拳五十次；最後雙臂上舉進行伸掌握拳五十次。伸掌握拳的速度和力度，可根據自己的身體狀況決定，可快、可慢、可弱。三是甩手跺腳捏手心十分鐘：外出散步或在家看電視時，可手握兩個健身球或核桃，不斷旋轉，鍛鍊手指彈力和靈敏度；靜坐時，可不斷讓腳趾伸直–彎曲–伸直，再跺跺地。

手足使用最多是全身經脈交匯處，加強手指和腳趾保健，強身健體，延緩衰老，促使手指靈活有力彈性好，全身經脈暢通和強壯筋骨；從而增強手和腦連繫，保持智力，防止老年癡呆症。時常鍛鍊腳趾，促進下肢血液循環，保障心腦供血充足，功能正常，又能提高趾力，步履強勁有力。

二﹒經常鍛鍊舌頭，延緩「肉之梢」退化。平時注重口腔衛生，早晚刷牙，食後漱口，祛除牙菌斑、牙石。首先，讓舌頭在口腔內沿牙齒做順時針轉動五十次，再換逆時針轉動五十次；然後，讓舌頭舔上頜五十次；接著沿牙齒外表面上下來回轉動五十次；最後張開嘴讓舌頭自由的伸展。經此鍛鍊，可防止舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，感知食物美味，增強食慾。在進行舌頭鍛鍊的同時會增加唾液分泌，防止老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，促進消化，有助於提高脾胃生理功能，防止口苦、口臭。

三﹒經常護理頭髮，確保「血之梢」需要。平時常洗頭護髮，保持頭皮清潔衛生。學練時深呼吸後，用木梳以均勻力度從前額正中間開始，向頭頂、枕部、頸項梳理髮。順向梳理並使梳齒與頭皮表面垂直，動作稍快，不斷梳理，頓覺輕巧愉悅。梳頭次數不限，方便自如，隨時隨地。另尚需增進營養，多補充海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵、碘食物，尤其是碘，可增強甲狀腺功能，改善頭髮色彩和光澤。銅、鈷鐵等微量元素為合成「黑色素」的必需物質，宜常吃波菜、柿子、西紅柿、馬鈴薯。大豆、花生、芝麻含豐富蛋白質，其中有構成頭髮基本成分的「胱氨酸」、「甲硫胺酸」含量較高，乃護髮重要食品。同時進食一點補血食品如大棗、黑木耳、黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞子、何首烏等。中醫學認為頭髮生長優劣與肝腎和氣血直接相關。肝腎不足，則精不養血，血不養髮，髮無生長之源，毛根空虛而脫落，形成脫髮老頭。氣血虛損，不能營養全身，表現在外部可見髮白髮脫。常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦，巧妙調節經絡和神經系統，使頭部神經拙弛，促進血液循環，從而消除疲勞和促進頭髮生長，加上合理營養，補氣補血，可保持氣血旺盛，頭髮亮澤，增加美容，不顯衰老。

四﹒經常鍛鍊牙齒，延緩「骨子梢」衰退。老年人護齒不僅美容，更有助消化食物利於健康長壽。操作方法簡便，雙唇緊閉，上下牙齒相互碰撞，力度適中、均勻，要求所有牙齒都接觸到，每次回扣五十至一百次。平時增加含鈣食品攝入，如牛奶、魚、蝦等，老年們亦可每天補充一克鈣片。自古以來流傳「朝夕琢齒齒不齲」的說法。因此，堅持牙齒鍛鍊，經常叩齒，能固齒，增加咀嚼力，促進胃腸消化機能。

人類是擁有兩條腿能自立行走的超高級哺乳類動物，「天生我材必有用」，人必須時常走動。雙足和全身各器官一樣，「用進廢退」。常言道：「健康之路，始於足下。」乃至理名言。活動自如，不花分文。老友們躬行實踐，大力推廣，有益於康樂增壽。「我言秋日勝春朝」（朝讀「早」），夕陽無限好。

要讓健走也成為我們老年人的生活，成為一道特殊秀美風景線。讓運動像呼吸一樣成為生命的重要體徵，高歌猛進。「一日萬步行，健康我一生！」力求到達人生的終點時，無悔無憾，安抵「天國」。

據世界衛生組織統計分析研究表明，幾乎每年全球死亡的四千多萬人中，則有近四分之三與其生存環境有密切關係。因此我們要齊心協力建設健康美麗城市，保護環境，為子孫後代造福，除害興利，現已成為世界城市不斷發展的必然趨勢。同時全球死亡人口中卻有近一半是死於無知，反映開展健康教育十分重要。要深入全面告誡人們，讓健走成為日常生活一部分，把腳掌當作人體的第二心臟。百鍊走為先，健康之路始於足下。爭取每週步行五次，每次三十分鐘左右，堅持健身走，可以保持良好身材，維持適當體重，減少「將軍肚」，外在形象更佳，心裏更加放鬆，更有利於應對生活壓力，履行家庭責任，減少診療費用支出，減輕國家和個人負擔，保持社會和諧，生活幸福快樂。何樂而不為呢？

老友們牢記「健康是理想，運動是良醫」。醫學研究證明，有氧大步走，呼吸大吐納，骨骼大參與，肌肉大擠壓，心情大愉快，血管大沖刷，從而改善心血管和呼吸器官機能，提高肺活量，增添供氧量，降低冠狀動脈粥樣硬化風險，降低安靜時收縮壓和舒張壓，減少運動時血壓大幅波動，具有明顯降血脂作用，顯著改善脂代謝，減輕過度肥胖。長期鍛鍊，讓「血漿」增加大於「血細胞」增長量，迫使「血粘度」下降，又可延緩老年糖尿病的發生，延緩腦萎縮，對抗衰老，減少老年癡呆症。健走貴在持之以恒，功到自然成。但老年人健走宜結伴而行，量力而為，適體而行，休要呈強。氣候反常，風霜雨雪，風狂降溫可在室內轉圈行走，注意室內外光線，切不可摸黑健走。注意安全，小心穩步，謹防跌倒發生意外而追悔莫及，好自為之。