出版刊物

網上文字版

老人留住記憶力

「光陰似箭,日月如梭。」其實未言過其實。「猶憶少年騎木馬,轉頭已成白頭翁。」每當世人步入老年列車後,往往在不知不覺中會感覺到自己的記憶力下降了很多,對於自己從前得心應手的事情,現在卻怎麼也辦不好了,難以如願以償。剛在超市自己買好物品,付款後匆匆離去,卻忘記了取回物品;有時手中拿著老花眼鏡,自己卻在房中東找西尋;出房門時已鎖好防盜門,離開後不放心,又趕回來查看是否把房門鎖好?……如此種種瑣事時時纏繞心中,苦不待言,自嘆落花流水春去也!垂垂老矣。筆者在門診常有老年人前來詢問究竟要怎麼做才能防止老年記憶力減退?有沒有靈丹妙方?借此機會,特向海內外老友們簡介幾招,將有所助。

一﹒要均衡營養。俗語說:民以食為天。生命活動,必須依靠各種食物、飲水、空氣。每天需各種營養素、礦物質、蛋白質、維生素、纖維素、水,缺一不可。老年人飲食要全面合理,保證每天要有均衡足夠的營養,會有助於記憶,力求避免「老癡」。全榖類食物、豆製品、花生、芝麻、水果、各類蔬菜、魚蝦、肉類及海產品、硬果等,能給大腦及時供給所需養分;蔬菜、豆類富含葉酸,對記憶力有益。由於老年人生理功能減退,既講究均衡營養又要適量,管住嘴,不可暴飲暴食。由於中國往昔落後貧困,老百姓一貫以粗茶淡飯為主,尤以十四年抗日寇侵略期間,千萬人流離失所。筆者兒少時常忍饑挨餓、饑寒交迫,談不上講營養食品,落下禍根。如今中國日益富強,銀髮族別再說粗茶淡飯啦。現代科學表明,粗茶淡飯不能養生,造成營養攝取不足,增加死亡風險,認知功能會下降,且老化就越嚴重,免疫力下降,易得心肌梗塞、狹心症,得不償失。因此,記住每一餐都重要,早餐吃飽,中餐吃好,晚餐吃少;三餐份量均衡適當,可讓肝臟穩定合成白蛋白,使合成代謝反應安定運作;注意充分攝取動物蛋白質且不宜全吃軟食,注意保持口腔清潔衛生,老人還要調理好脾、胃、腎,使消化吸收機能運轉正常,減緩衰老。老友們視自身體質狀況,合理進食,自我保健,維護康樂。

二﹒運動要適當。長期堅持有氧運動,是保持老人記憶力的優選,有氧運動使心跳加速,四肢協調,可提高認知和信息處理的速度,且增強大腦機能,減少記憶力衰退。老人運動強身,量力而為,平穩隨意,以健走最簡便有效,室內外均可,以持續至微汗,不覺勞累唯宜,不宜空腹運動。通常午後天晴外出林蔭道,步行三十至六十分鐘,應使肺吐故納新。堅持每天臨睡前洗臉、擦身、泡腳,促進血液循環,又可安眠休息好;同時注意手的運動,常做一些較複雜精巧的手工,可提升大腦活力,做點家務事、練習烹調技藝、寫書稿、記日記、演奏樂器、繪畫、刺繡均可增強記憶力。老人也可游泳、騎女式自行車、跳廣場舞、打麻將(坐下不宜超過兩小時)。

三﹒音樂助記憶。有關專家研究觀察,巴哈、亨德爾等人的音樂作品,其中慢板樂章,可消除大腦緊張,讓人進入冥想寂靜狀態,可助維繫記憶力。輕、慢、悅耳音樂聲響,可活躍大腦神經細胞,能提高老人記憶力。在日常生活中,老人宜常享受音樂的樂趣,勤用腦,增健康。

四﹒睡眠要充足。人體各器官功能要求有張有弛,猶如琴弦不可一直緊繃一樣道理。老年人一定要保證睡眠時間充足且質量要好,方能使大腦得到充分的休息,讓大腦生理機能運轉正常。要求每天八小時以上高質量的睡眠休息,方能維繫較好的記憶活力。因此,老人除夜間按時就寢外,午休也很重要,可睡一至兩小時,雷打不動。然而,80% 以上老年人普遍有失眠或睡眠不安穩,這也是老年人記憶力減退的重要原因。老人一旦發覺記憶有所減退,趕快到醫院請專家檢查治療。除自我保健外,如睡前泡足,減少煩心事,安靜心神等。必要時睡前可服用「舒樂安定」1–2 mg(一到兩片),也可學練催眠術,如默念數字等。

五﹒要有好情緒。盡量避免過度緊張、焦慮、激動、發怒、悲傷,謹防壞心情對腦細胞的激烈刺激,傷害記憶力。生活中多一點悠閒,多關心家人和老友,用積極心態面對生活、熱愛生活,多記憶美好的事,少去思慮得失煩心事。多與親朋好友聊天,消除誤芥,培養好心情,增強腦活力。笑口常開,樂觀積極,和諧康樂。

六﹒要多曬太陽。每當天氣晴朗時,老人要多外出走走,曬太陽,呼吸新鮮空氣,排除體內穢氣。因為陽光能促進神經細胞生長因子的活性,可使神經纖維增長,從而改善記憶力。老美多喜歡到沙灘曬日光浴,此乃健康好習慣。老友們也可常到花園綠地上去曬太陽,陶冶情操,心曠神怡。

奉勸老友們記住忠言:「榮譽是領導的,成績是大家的,金錢是子女的,只有身體是自己的。」珍惜生命,珍愛自己。

踏石健身

人類的祖先在赤腳奔跑的過程中發掘出「踏石按摩」這種妙法,通過踏石,刺激腳底的經絡穴位神經,促進全身血液循環,達到全身保健的目的。中醫古典籍《黃帝內經》指出:「根者,木者,部穴在下,皆經氣之所出。」我們祖先把腳的生理功能與樹根的作用等量齊觀,提醒人們通過腳的鍛鍊來強身健體,延年益壽。

踏石所以能夠健身是因為人的雙足乃「人體的第二心臟」。人的腳底板有密集的經絡穴位和縱橫交叉的血管網絡。人們踏石時,雙足解放,經絡穴位的作用得到充分發揮,氣機萌發,能促進血液循環,內分泌更加旺盛,使人體「內循環」高度和諧。凡是每天踏石一到二次,每次十至二十分鐘,堅持三個月,就會自覺精力充沛、情緒樂觀,思路清晰、奮發圖強,而且少傷風感冒,肌肉更富彈性,體態亦健康優美。

踏石鍛鍊可在卵石小徑或卵石小方塊上進行,每日晨昏,赤足有節奏踩踏十分鐘左右即可。