一﹒要均衡營養。俗語說：民以食為天。生命活動，必須依靠各種食物、飲水、空氣。每天需各種營養素、礦物質、蛋白質、維生素、纖維素、水，缺一不可。老年人飲食要全面合理，保證每天要有均衡足夠的營養，會有助於記憶，力求避免「老癡」。全榖類食物、豆製品、花生、芝麻、水果、各類蔬菜、魚蝦、肉類及海產品、硬果等，能給大腦及時供給所需養分；蔬菜、豆類富含葉酸，對記憶力有益。由於老年人生理功能減退，既講究均衡營養又要適量，管住嘴，不可暴飲暴食。由於中國往昔落後貧困，老百姓一貫以粗茶淡飯為主，尤以十四年抗日寇侵略期間，千萬人流離失所。筆者兒少時常忍饑挨餓、饑寒交迫，談不上講營養食品，落下禍根。如今中國日益富強，銀髮族別再說粗茶淡飯啦。現代科學表明，粗茶淡飯不能養生，造成營養攝取不足，增加死亡風險，認知功能會下降，且老化就越嚴重，免疫力下降，易得心肌梗塞、狹心症，得不償失。因此，記住每一餐都重要，早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少；三餐份量均衡適當，可讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作；注意充分攝取動物蛋白質且不宜全吃軟食，注意保持口腔清潔衛生，老人還要調理好脾、胃、腎，使消化吸收機能運轉正常，減緩衰老。老友們視自身體質狀況，合理進食，自我保健，維護康樂。

二﹒運動要適當。長期堅持有氧運動，是保持老人記憶力的優選，有氧運動使心跳加速，四肢協調，可提高認知和信息處理的速度，且增強大腦機能，減少記憶力衰退。老人運動強身，量力而為，平穩隨意，以健走最簡便有效，室內外均可，以持續至微汗，不覺勞累唯宜，不宜空腹運動。通常午後天晴外出林蔭道，步行三十至六十分鐘，應使肺吐故納新。堅持每天臨睡前洗臉、擦身、泡腳，促進血液循環，又可安眠休息好；同時注意手的運動，常做一些較複雜精巧的手工，可提升大腦活力，做點家務事、練習烹調技藝、寫書稿、記日記、演奏樂器、繪畫、刺繡均可增強記憶力。老人也可游泳、騎女式自行車、跳廣場舞、打麻將（坐下不宜超過兩小時）。

三﹒音樂助記憶。有關專家研究觀察，巴哈、亨德爾等人的音樂作品，其中慢板樂章，可消除大腦緊張，讓人進入冥想寂靜狀態，可助維繫記憶力。輕、慢、悅耳音樂聲響，可活躍大腦神經細胞，能提高老人記憶力。在日常生活中，老人宜常享受音樂的樂趣，勤用腦，增健康。

四﹒睡眠要充足。人體各器官功能要求有張有弛，猶如琴弦不可一直緊繃一樣道理。老年人一定要保證睡眠時間充足且質量要好，方能使大腦得到充分的休息，讓大腦生理機能運轉正常。要求每天八小時以上高質量的睡眠休息，方能維繫較好的記憶活力。因此，老人除夜間按時就寢外，午休也很重要，可睡一至兩小時，雷打不動。然而，80% 以上老年人普遍有失眠或睡眠不安穩，這也是老年人記憶力減退的重要原因。老人一旦發覺記憶有所減退，趕快到醫院請專家檢查治療。除自我保健外，如睡前泡足，減少煩心事，安靜心神等。必要時睡前可服用「舒樂安定」1–2 mg（一到兩片），也可學練催眠術，如默念數字等。

五﹒要有好情緒。盡量避免過度緊張、焦慮、激動、發怒、悲傷，謹防壞心情對腦細胞的激烈刺激，傷害記憶力。生活中多一點悠閒，多關心家人和老友，用積極心態面對生活、熱愛生活，多記憶美好的事，少去思慮得失煩心事。多與親朋好友聊天，消除誤芥，培養好心情，增強腦活力。笑口常開，樂觀積極，和諧康樂。

六﹒要多曬太陽。每當天氣晴朗時，老人要多外出走走，曬太陽，呼吸新鮮空氣，排除體內穢氣。因為陽光能促進神經細胞生長因子的活性，可使神經纖維增長，從而改善記憶力。老美多喜歡到沙灘曬日光浴，此乃健康好習慣。老友們也可常到花園綠地上去曬太陽，陶冶情操，心曠神怡。

人類的祖先在赤腳奔跑的過程中發掘出「踏石按摩」這種妙法，通過踏石，刺激腳底的經絡穴位神經，促進全身血液循環，達到全身保健的目的。中醫古典籍《黃帝內經》指出：「根者，木者，部穴在下，皆經氣之所出。」我們祖先把腳的生理功能與樹根的作用等量齊觀，提醒人們通過腳的鍛鍊來強身健體，延年益壽。

踏石所以能夠健身是因為人的雙足乃「人體的第二心臟」。人的腳底板有密集的經絡穴位和縱橫交叉的血管網絡。人們踏石時，雙足解放，經絡穴位的作用得到充分發揮，氣機萌發，能促進血液循環，內分泌更加旺盛，使人體「內循環」高度和諧。凡是每天踏石一到二次，每次十至二十分鐘，堅持三個月，就會自覺精力充沛、情緒樂觀，思路清晰、奮發圖強，而且少傷風感冒，肌肉更富彈性，體態亦健康優美。

踏石鍛鍊可在卵石小徑或卵石小方塊上進行，每日晨昏，赤足有節奏踩踏十分鐘左右即可。