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健康之九標示

當今,無論在中國內地或在美華人,生活壓力不斷加大,物價居高不下,人們多處於亞健康狀態。特簡介一些可以自測身體狀況是否健康的方法防患於未然,僅供老友們參考。

一.脈搏:乃心臟之搏動,成人脈搏每分鐘六十至一百次,若出現過速、過緩、間隙強弱不定、快慢不等,則示心臟不健康,需進醫院診治。年過六旬的老人,心率一般均較慢,但只要不低於每分鐘五十五次,且無自覺不適,尚屬正常範圍。

二.睡眠:人生有三分之一在睡眠中度過,睡眠乃最佳休息方式,維繫健康之法寶。成年人每天要求睡眠六到八小時,中午宜休息半小時。凡是入睡困難、夜醒不眠、失眠、長時間惡夢連連、白天瞌睡打盹,均屬睡眠障礙表現,要請專科醫師診療。

三.體溫:人體正常體溫 36℃–37℃,高於此稱為「發熱」,低於此乃屬「低體溫」。低體溫常屬於體弱及長期嚴重營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症及「休克」病人。

四.血壓:成年人血壓不超過 140/80mmHg;但老年人隨年齡增長,血壓也相應上升,但收縮壓超過 160mmHg 時,可算老年性血壓過高,為防止中風,不管有無症狀,均應由內科醫師視情況服用合理有效降壓藥物,注意密切觀察病情,不可任意增減降壓藥。

五.體重:成年人長期穩定的體重。不胖不瘦有活力,乃健康重要指標。短時間內消瘦,見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝臟疾病。更年期女性,該胖不胖也往往算病態。短期內體重猛增,可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等有關。

六.排便:健康人力求每日排大便一次排毒,黃色成形軟便。老人注意只要排便尚算順利,隔日大便不乾,可不算便秘。大便顏色、形狀、次數異常,多為病變,如腸腹瀉、痢疾、痔瘡。出血,多考慮消化道潰瘍。若發現腹脹、便中帶鮮血、消瘦、貧血、無力,要查結腸病變,特別注意息肉型結腸癌,亦為老人常見死因,高度警惕!

七.排尿:成人每日排尿 1000–2000 毫升,每隔二至四小時排尿一次,夜間隔不定。正常尿液淡黃色,透名狀,少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、困難、疼痛,均不正常。若尿色變深、有異味、大量泡沫且久不散去,此乃病態,從速到泌尿科診治。

八.呼吸:健康人呼吸平穩規律,每分鐘十五次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常,呼吸費力,且有胸悶憋氣感受,均為不正常表現,應就醫。心肺功能減退、活動後心悸、氣短不適,但經過馬上休息後,就很快恢復如常,可不必緊張,不認為有病態徵兆,不宜留下心理陰影。

九.精神:人們多注意自己的精、氣、神,健康人多精神飽滿,行動敏捷,情感合理,不驕不躁,無暈無痛,樂而忘憂,具備活力,一路春風。但進入老年列車後,難以盡如人意,行動遲緩,腰酸背痛,精神不振,則需檢查心腦血管和神經骨關節系統疾病,休要等閒視之。

上述各點,乃老年人在日常生活中自我健康管理的必修課目,牢記在心,付諸行動,自然康樂增壽。